Antrenamentele de acasă pentru începători sunt cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți rutina de antrenament de acasă. Atunci când sunt făcute corect și consecvent și cu sau fără echipament, exercițiile de acasă întăresc întregul corp, ajutând, de asemenea, să slăbească și să se tonifice.

Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu și câteva instrumente simple de exercițiu, cum ar fi gantere, kettlebells sau o bară de tracțiuni. Chiar dacă nu le aveți, puteți începe sesiunea cu antrenamente pentru începători și puteți începe antrenamentul.

Așadar, indiferent dacă aveți puțin timp sau nu doriți să investiți în abonamente scumpe la sală, următoarele antrenamente de acasă pentru începători vă pot ajuta să progresați și să vă facă mai în formă și mai puternic.

Antrenamente pentru începători acasă pe care să le exersați astăzi

Iată o privire la cinci dintre cele mai bune antrenamente ușoare de acasă pentru începători. Încercați astăzi această rutină de antrenament pentru începători:

#1 Puntea pentru glutine Puntea pentru glutine întărește mușchii lanțului posterior. (Foto prin Pexels/Elina Fairytale)

Întărește-ți întregul mușchi al lanțului posterior cu o punte pentru glute. Este unul dintre cele mai bune antrenamente de acasă pentru începători pentru a viza nucleul și mușchii majori ai corpului inferior, inclusiv fesierii și ischio-jambierii.

Pentru a face o punte pentru glute:

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele pe podea. Așezați-vă brațele în lateral. Împingeți-vă prin picioare și angajați-vă mușchii de bază pentru a vă ridica șoldurile de pe podea. Ridicați fundul până când șoldurile se extind complet și strângeți fesierii în partea de sus. Coborâți încet șoldurile până la podea și repetați exercițiul.

# 2 Floare la genunchi

Un push-up la nivel de începător, acest exercițiu ajută la întărirea părții superioare a corpului prin țintirea pieptului, umerilor, antebrațelor, bicepșilor și mușchilor de bază. Flotările la genunchi ajută la dezvoltarea forței pe tot corpul și te pregătește pentru flotări de nivel avansat.

Pentru a face o flotare a genunchiului:

Luați o poziție înaltă, cu brațele drepte sub umeri și picioarele întinse în spate, cu genunchii pe podea, echilibrând corpul. Cu corpul în linie dreaptă de la genunchi la cap, îndoiți încet coatele și coborâți-vă spre podea, ținând coatele la un unghi de 45 de grade. Împingeți încet înapoi în poziția de pornire și repetați exercițiul.

#3 Scândura antebrațului Scândura antebrațului întărește miezul.

Scândura antebrațului este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de acasă pentru începători, care vizează întregul corp și ajută la creșterea forței. Acest exercițiu funcționează în special asupra mușchilor de bază și ajută la sculptarea secțiunii mediane.

Pentru a face o scândură antebrațului:

Intrați într-o poziție de scândură cu antebrațele pe podea și picioarele întinse drept în spate. Asigurați-vă că corpul formează o linie dreaptă de la picioare până la cap. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este dreaptă și că gâtul este într-o poziție neutră pentru a preveni efortul. Țineți poziția scândură timp de câteva secunde până la un minut. # 4 Superman

Superman este unul dintre cele mai bune antrenamente de acasă pentru începători, care vizează partea inferioară a spatelui, miezul și întregul spate al corpului. Pentru a obține beneficiile acestui exercițiu pentru întregul corp, asigurați-vă că vă mișcați cât mai încet puteți.

Pentru a face un supraom:

Întindeți-vă pe burtă, cu picioarele și brațele întinse drepte. Cu gâtul într-o poziție neutră, angrenați partea din spate a corpului și mușchii de bază și, simultan, ridicați picioarele și brațele în sus și de pe podea. Ridicați picioarele și brațele cât mai sus. cât puteți și coborâți-le încet înapoi în poziția de pornire.Faceți o pauză de câteva secunde în vârful mișcării. #5 Bicycle Crunch Bicycle Crunch este unul dintre cele mai bune antrenamente de acasă pentru începători pentru pierderea în greutate. (Foto prin Pexels/Gustavo Fring)

Unul dintre cele mai bune antrenamente de acasă pentru începători, bicycle crunch este un antrenament eficient de slăbire pentru începători, care vizează abdomenul și ajută la întărirea întregului mușchi de bază.

Pentru a face o criză de bicicletă:

Întinde-te pe spate cu picioarele în poziție de masă și mâinile în spatele capului. Păstrați coatele îndoite. Strângeți în sus în timp ce aduceți cotul stâng la genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Eliberați încet strângerea și îndoiți piciorul stâng în timp ce îndreptați piciorul drept și aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Continuați să alternați laterale și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Antrenamentele de acasă pentru începători menționate mai sus vă vor face cu siguranță sesiunea de exerciții provocatoare și demnă de rezultate. Cu toate acestea, atunci când efectuați aceste exerciții, asigurați-vă că formularul este corect și că executați corect fiecare mișcare.

De asemenea, este foarte important să consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați orice medicament.

Sursa – www.sportskeeda.com

Articolul Cele mai bune 5 antrenamente pentru începători acasă apare prima dată în Jurnalul National.