Nucile au fost o gustare populară de secole, dar știai că consumul zilnic de nuci poate fi benefic și pentru sănătatea inimii tale?
Cercetările au arătat că consumul zilnic de nuci poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, la scăderea nivelului de colesterol și chiar la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale. În această postare pe blog, vom explora beneficiile nucilor pentru sănătatea inimii și de ce ar trebui să luați în considerare includerea lor în dieta dvs. zilnică.
Beneficiile nucilor pentru sănătatea inimii
1) Poate reduce tensiunea arterială
Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase care pot reduce tensiunea arterială, precum și potasiu și magneziu – două minerale care joacă un rol important în reglarea echilibrului fluidelor din organism.
Ajută la reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale.
2) Te poate ajuta la nivelurile de colesterol
Nucile conțin acizi grași mononesaturați, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, conțin fibre, care pot ajuta la reducerea absorbției colesterolului. În plus, nucile sunt o sursă bună de magneziu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, prin urmare, la scăderea riscului de boli de inimă.
3) Îmbunătățește rezistența la insulină
Nucile sunt bogate în fibre și magneziu, ceea ce ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă acești nutrienți, nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nucile conțin, de asemenea, antioxidanți și grăsimi mononesaturate care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Îmbunătățește nivelul de insulină.
Un studiu publicat în revista Nutrients a constatat că consumul a 30 de grame de nuci amestecate (1 oz.) zilnic timp de 16 săptămâni a dus la o scădere a rezistenței la insulină în rândul participanților cu diabet zaharat sau diabet zaharat de tip 2 care aveau concentrații crescute de glucoză a jeun la momentul inițial. comparativ cu cei care nu au consumat nuci regulat în această perioadă.
4) Reduceți inflamația în inimă
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației. Inflamația este un factor major în bolile de inimă, așa că dacă căutați o modalitate de a vă menține sănătos, nucile pot fi răspunsul.
5) Bogat în proteine și grăsimi sănătoase
Nucile oferă o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Proteina este un nutrient important pentru menținerea masei musculare, care ajută la menținerea inimii puternice. Nucile conțin și grăsimi mononesaturate (MUFA) care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge prin reducerea trigliceridelor.
Sursă excelentă de grăsimi sănătoase.
Nucile sunt și ele bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces sau să gustați între mese alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile sau chipsurile.
Cele mai sănătoase nuci de consumat pentru sănătatea inimii tale
Există multe tipuri diferite de nuci de inclus în dieta ta, fiecare cu beneficiile lor unice. Iată câteva dintre cele mai sănătoase nuci pentru inimă:
1) Migdale
Migdalele sunt bune pentru sănătatea ta, deoarece sunt bogate în vitamina E, magneziu și fibre. De asemenea, sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.
Sănătatea inimii: Previne bolile cronice.
2) Nuci
Nucile sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea inimii. De asemenea, conțin antioxidanți, fibre și proteine.
Il poti consuma sub forma de desert.
3) Fistic
Fisticul are un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, ceea ce îi face o opțiune excelentă de gustare pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă. De asemenea, sunt bogate în potasiu, fibre și grăsimi sănătoase.
De asemenea, vă crește funcția cognitivă. (Imagine prin Unsplash / Peter F) 4) Nuci de Brazilia
Nucile de Brazilia sunt o sursa excelenta de seleniu, un mineral esential pentru sanatatea inimii. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
Cum să încorporezi nuci în dieta ta
Încorporarea nucilor în dieta zilnică este ușoară și convenabilă. Iată câteva modalități prin care puteți adăuga nuci la mese și gustări:
Adaugă-l în bolul cu cereale sau folosește-l ca topping pentru toaste. Între mese, gustați o mână de nuci. Adăugați nuci tocate la cerealele sau iaurtul dvs. de mic dejun. Folosiți unt de nuci ca unt pe pâine prăjită sau ca o baie pentru fructe. Folosiți nuci zdrobite ca topping pentru salate, supe sau cartofi prăjiți.
Nucile sunt o gustare delicioasă și hrănitoare care poate oferi multe beneficii pentru sănătatea inimii. Consumul regulat de nuci poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale. Așa că data viitoare când căutați o opțiune de gustare sănătoasă, luați o mână de nuci și bucurați-vă de numeroasele beneficii pe care le oferă.
Sursa – www.sportskeeda.com
Articolul Cum consumul zilnic poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară apare prima dată în Jurnalul National.
