Exercițiile cu impact redus pentru seniori sunt cea mai bună modalitate de a-și menține corpul în mișcare și activ.

Schimbările fizice legate de vârstă în corpurile noastre pot face exercițiile fizice mai provocatoare și chiar dăunătoare. Mușchii ni se deteriorează, oasele devin mai fragile, iar articulațiile își pierd flexibilitatea. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să încetăm să facem sport și să ne menținem o greutate sănătoasă.

Se recomandă ca, pentru a ne menține sănătatea fizică, să ne angajăm în cel puțin 150 de minute de activitate intensă în fiecare săptămână. Exercițiile cu impact redus pentru vârstnici pot fi foarte sănătoase pentru persoanele în vârstă, precum și pentru cei care sunt nou-născuți în exerciții.

Cel puțin un picior trebuie să fie întotdeauna pe sol în timpul unui antrenament cu impact redus, iar aceste activități sunt de obicei mai puțin solicitante pentru organism. Sunt o tehnică fantastică pentru a crește circulația și a reduce riscul de rănire.

Cele mai bune exerciții cu impact scăzut pentru seniori 1) Aerobic în apă

Activitățile desfășurate în apă sunt exerciții grozave pentru seniorii care doresc să sfideze gravitația și să facă mișcare. Puteți mișca mai ușor articulațiile în general dureroase sau strânse, deoarece apa generează o capacitate de mobilitate cu curgere liberă.

De obicei, lecțiile de înot sau sesiunile de aerobic în apă au loc la YMCA din cartier sau la unitatea de înot. Aceste cursuri oferă șansa de a conversa cu oameni care au aceleași idei în timp ce se mișcă în ritmul tău și nu necesită aproape nicio experiență anterioară de activitate fizică.

2) Plimbare cu prietenii

Poate deveni plictisitor și poate intimidant să mergi singur. Astfel, este în regulă dacă nu vă place să mergeți la săli de sport sau să vă înscrieți în cluburi. Planificați grupuri zilnice sau săptămânale de mers pe jos în cooperare cu un grup selectat de prieteni de încredere.

Exercițiile cu impact redus îi ajută să rămână activi și să nu se încordeze. (Imagine prin Pexels/Mikhail Nilov)

Puteți profita la maximum de exercițiul dvs. făcând plimbări regulate, menținând în același timp relații semnificative pentru adulți. Ca senior, nu subestima beneficiile acestei activități directe, cu impact redus.

3) Tai chi

Seniorii care caută activități simple, cu impact redus pot lua în considerare alegerea mai puțin cunoscută a tai chi-ului. Vă poate ajuta cu abilitățile de echilibru profund și vă poate crește flexibilitatea generală.

Poticnirea și căderea apar mai des pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, o practică regulată a tai chi-ului poate ajuta la atenuarea acestor preocupări și la recuperarea sănătății atât mintale, cât și fizice.

4) Yoga pe scaun

Yoga pe scaun, ca și aerobic-ul în apă, este un exercițiu cu impact redus, care îmbunătățește puterea musculară, mobilitatea, echilibrul și flexibilitatea – toate elementele esențiale ale sănătății seniorilor. Un stil de yoga mai accesibil decât cele mai tradiționale, yoga pe scaun pune mai puțină presiune asupra mușchilor, articulațiilor și oaselor.

În plus, s-a demonstrat că yoga pe scaun îmbunătățește sănătatea mintală a persoanelor în vârstă. Practicanții frecventi de yoga pe scaun raportează un somn mai bun, mai puține cazuri de depresie și un sentiment general de bunăstare.

5) Antrenamente cu bandă de rezistență

Benzi de cauciuc care sunt elastice și oferă rezistență la exerciții, punând mai puțină presiune asupra corpului. Exercițiile cu benzi de rezistență sunt simplu de utilizat și potrivite atât pentru începători, cât și pentru seniori.

Exercițiile pentru vârstnici sunt necesare pentru a-și menține corpul activ. (Imagine prin Pexels/ T Leish)

Antrenamentele cu bandă de rezistență sunt perfecte pentru antrenamentul acasă, deoarece materialele sunt foarte ieftine în avans, motiv pentru care acest tip de exerciții devine din ce în ce mai popular în rândul seniorilor. Aceste exerciții sunt, de asemenea, excelente pentru întărirea miezului, ceea ce îmbunătățește echilibrul, mobilitatea și postura.

Dar, în funcție de nevoile tale, de nivelul de fitness și de condiția fizică, poți modifica procentul exercițiilor menționate mai sus pentru seniori în regimul tău săptămânal pentru a se potrivi nevoilor tale.

Sursa – www.sportskeeda.com

Articolul Modalități ușoare și simple de a vă menține în formă la bătrânețe apare prima dată în Jurnalul National.