Telefonul mobil face parte din rutina zilnică, dar modul în care îl folosim poate reflecta mai mult decât credem despre starea noastră emoțională. Specialiștii în sănătate mintală avertizează că anumite obiceiuri digitale, precum verificarea compulsivă a notificărilor sau evitarea interacțiunilor sociale prin telefon, pot fi semne ale anxietății și ale unei relații nesănătoase cu tehnologia.
Îți afectează telefonul sănătatea mentală? Semne că ar putea fi o problemă
Dacă simți nevoia constantă de a-ți verifica telefonul sau îți este greu să ignori notificările, s-ar putea ca anxietatea să stea la baza acestor reacții.
Doomscrolling: când căutarea informațiilor amplifică stresul
Unul dintre cele mai des întâlnite obiceiuri legate de anxietate este doomscrolling-ul – derularea compulsivă a fluxului de știri, mai ales a celor negative. Deși poate părea o modalitate de a rămâne informat și de a avea un sentiment de control, în realitate, acest comportament nu face decât să amplifice stresul.
Pe de altă parte, chiar și consumul excesiv de conținut pozitiv – videoclipuri amuzante sau imagini relaxante – poate deveni o formă de evitare a problemelor din viața reală. În loc să gestionezi o situație stresantă, te refugiezi în ecran, ceea ce poate duce la o deconectare de la propriile emoții.
Căutările compulsive pe Google: o sursă de anxietate în loc de claritate
Dacă petreci mult timp căutând pe Google răspunsuri despre sănătate, relații sau alte preocupări, acest obicei ar putea indica anxietate. De pildă, verificarea obsesivă a simptomelor unei boli sau căutarea constantă a unei certitudini nu fac decât să intensifice gândurile negative.
Descoperă și: Copiii cu telefon și calculator petrec până la cinci ore pe zi în mediul virtual. Riscurile la care sunt expuși
„În loc să aducă liniște, căutările compulsive pe internet amplifică îngrijorarea și accentuează sentimentul de nesiguranță,” avertizează specialiștii în sănătate mintală.
Telefonul ca refugiu: un semn al anxietății sociale
Ai fost vreodată în mijlocul unei conversații și ai simțit nevoia să îți verifici telefonul pentru a evita interacțiunea? Sau ai pretins că scrii un mesaj pentru a nu fi nevoit să vorbești cu cineva? Aceste comportamente sunt frecvent întâlnite la persoanele care se confruntă cu anxietate socială.
Telefonul poate deveni un scut protector, oferind un pretext pentru a evita contactul vizual sau conversațiile dificile. Totuși, pe termen lung, acest obicei poate afecta încrederea în sine și capacitatea de a construi relații autentice.
Nevoia constantă de a răspunde la notificări
Un alt semn al anxietății este dificultatea de a ignora notificările. Dacă simți nevoia de a răspunde imediat la mesaje, e-mailuri sau apeluri, chiar și atunci când nu este ceva urgent, s-ar putea să întâmpini probleme în stabilirea unor limite sănătoase.
Această presiune constantă de a fi mereu disponibil poate crea un ciclu nesfârșit de stres și suprasolicitare. În realitate, este important să îți oferi momente de pauză și să înveți să prioritizezi timpul petrecut offline.
Panica atunci când telefonul nu funcționează
Te simți neliniștit atunci când rămâi fără baterie sau fără semnal? Dacă acest lucru îți provoacă o stare intensă de disconfort, ar putea fi un indiciu că telefonul a devenit o extensie a anxietății tale.
Sigur, este firesc să vrei să ai acces la telefon din motive practice – cum ar fi siguranța personală –, dar dacă panica apare doar pentru că nu poți verifica rețelele sociale, este important să îți reevaluezi relația cu dispozitivul tău.
Cum să îți creezi o relație mai sănătoasă cu telefonul
Dacă te regăsești în aceste obiceiuri, trebuie să știi că nu ești singur. Telefoanele sunt create pentru a capta atenția utilizatorilor, dar există soluții pentru a găsi un echilibru între viața digitală și sănătatea mentală.
- Practică mindfulness digital – Un truc simplu este să înfășori un elastic în jurul telefonului. De fiecare dată când vrei să-l deblochezi, vei avea un moment de conștientizare care te poate ajuta să îți controlezi impulsul.
- Stabilește limite clare – Setează intervale orare în care să nu folosești telefonul, cum ar fi înainte de culcare sau în timpul meselor. Poți activa, de asemenea, funcțiile care limitează timpul petrecut pe anumite aplicații.
- Ia pauze zilnice de la telefon – Oprește-l pentru o oră pe zi și observă cum te simți. Acest exercițiu te poate ajuta să reduci dependența de dispozitiv și să te reconectezi cu realitatea.
- Prioritizează îngrijirea personală – Somnul odihnitor, o alimentație echilibrată, exercițiile fizice și tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația sau scrierea în jurnal, contribuie la reducerea anxietății.
Dacă simți că anxietatea îți afectează serios viața, nu ezita să cauți ajutor de specialitate. Terapia cognitiv-comportamentală, consilierea psihologică sau chiar tehnici simple de respirație te pot ajuta să îți regăsești echilibrul emoțional.
Relația ta cu telefonul reflectă, adesea, relația cu tine însuți. Prin conștientizare și schimbarea obiceiurilor nesănătoase, poți recăpăta controlul asupra timpului tău și îți poți îmbunătăți starea de bine.
Articolul Îți afectează telefonul sănătatea mentală? Semne că ar putea fi o problemă apare prima dată în Pedagoteca.
