Înțelegerea lucrurilor de făcut și a nu se face din rutinele de antrenament pentru începători

Rutinele de antrenament pentru începători pot fi copleșitoare, deoarece există mai multe rutine pe care cineva poate fi tentat să le urmeze. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că organismul fiecăruia răspunde diferit la diferite exerciții și rutine, așa că trebuie să alegeți unul care să funcționeze pentru dvs.

Prin urmare, atunci când vă gândiți la rutine de antrenament pentru începători, trebuie să vă înțelegeți mai întâi obiectivele înainte de a alege unul.

Care sunt diferitele rutine de antrenament pentru începători? Rutine de antrenament (Foto prin Victor Freitas/Unsplash)

Următoarele sunt câteva dintre rutine, împreună cu tipul de obiective pe care le puteți îndeplini.

Jogging

Acesta este un exercițiu cu impact redus și nu aveți nevoie de acces la o sală de sport pentru el. Ideea din spatele jogging-ului este să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și performanța atletică și să vă asigurați că nu puneți prea mult stres asupra articulațiilor. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ușura într-o rutină de fitness.

Yoga

Dacă scopul tău este de a îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și puterea, yoga este o modalitate excelentă de a începe călătoria. Desigur, mai devreme sau mai târziu vei adăuga și alte tipuri de rutine de antrenament la amestec, dar yoga ar putea fi piatra de temelie!

Exerciții cu greutatea corporală

Când cauți despre „antrenamentul pentru începători”, desigur, exercițiile cu greutatea corporală sunt una dintre opțiunile de top. Se întâmplă că exercițiile cu greutatea corporală sunt cea mai bună modalitate de a vă introduce mușchii într-o rutină de antrenament. În mod ideal, exercițiile cu greutatea corporală sunt ceva cu care ar trebui să începeți dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, să ardeți calorii și să vă concentrați asupra unei siluete slabe.

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență este una dintre rutinele de antrenament de top pentru începători și este cel mai recomandat antrenament de sală pentru începători. În acest tip de antrenament, folosiți rezistența externă în afară de greutatea corporală pentru a vă crește fibrele musculare și a le face mai groase și mai puternice.

Indiferent de rutina de antrenament pe care o alegeți, ideea este să vă ușurați în ea. Nu urmăriți cea mai mare intensitate în prima zi. Concentrează-te pe a te ușura în rutină cu fiecare zi care trece.

Un exemplu de antrenament de sală pentru începători Sală de sport (Foto prin Danielle Cerullo/Unsplash)

Când te gândești la rutine de antrenament la sală pentru începători, trebuie să fii conștient de unele dintre elementele comune care fac de obicei parte din flux.

Încălzire

O încălzire de 5-10 minute vă va permite să vă creșteți ritmul cardiac și să vă încălziți mușchii. Puteți folosi un aparat cardio pentru același lucru, cum ar fi o bandă de alergare sau o bicicletă staționară.

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță ajută la creșterea forței, arderea caloriilor și devenirea mai slabă. Puteți folosi greutăți libere sau mașini pentru același lucru.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare sunt o modalitate bună de a îmbunătăți rezistența și de a îmbunătăți forma generală. Acestea pot fi rutine HIIT, cardio în stare de echilibru sau chiar aparate.

Exerciții de răcire

O sesiune de relaxare de 5-10 minute după rutina de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor.

Antrenamente ușoare pentru începători Exerciții pentru începători (Foto prin Scott Webb/Unsplash)

Când începeți ca începător, rutinele de antrenament nu ar trebui să fie complexe. În mod ideal, ar trebui să vă concentrați pe exerciții compuse care vizează mai mult de un grup de mușchi simultan.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți face în rutinele de antrenament pentru începători:

Presă deasupra capului Presă pentru pieptPec dec muște Rând cu haltere Rând cu gantere cu un singur braț Genuflexiuni Extensie triceps Bucle pentru biceps

Într-un plan de antrenament de sală pentru începători, trebuie să împărțiți rutina și în grupurile de mușchi țintă. Acest lucru vă va asigura că permiteți grupurilor de mușchi să se recupereze înainte de a putea lucra din nou asupra lor.

Sfaturi pentru implementarea rutinelor de antrenament pentru începători

Iată câteva dintre sfaturile care vă pot ajuta să implementați un plan de antrenament la sală pentru începători și rutine de antrenament pentru începători acasă:

Începeți cu exerciții de intensitate scăzută, corectați-vă forma mai întâi Programați-vă antrenamentele Începeți cu exerciții pentru greutatea corporală Întindeți-vă înainte și după Fii răbdător și realist

Rutinele de antrenament pentru începători sunt cea mai bună modalitate de a vă asigura că nu exercitați o presiune inutilă asupra mușchilor. Nu ar trebui să încercați să implementați rutine avansate sau rutine de culturist chiar în prima zi. A fi consecvent și răbdător este cheia pentru a-ți atinge fizicul dorit!

Sursa – www.sportskeeda.com

Articolul Înțelegerea lucrurilor de făcut și a nu se face din rutinele de antrenament pentru începători apare prima dată în Jurnalul National.