Pe lângă rechizite, haine noi și ghiozdane, Direcția de Sănătate Publică Constanța, reaminteste părinților că sănătatea elevilor este cel mai important „echipament” pentru succesul școlar.

Pentru a asigura o tranziție lină și sigură de la vacanță la doza zilnică de învățătură, iată recomandările oficiale structurate în pași simpli de urmat.

1. Igiena personală: Obiceiuri mici pentru o protecție mare

Sănătatea și igiena merg mână în mână, iar prevenirea infecțiilor din colectivitate începe cu pași simpli:

  • Spălatul pe mâini: Mâinile trebuie spălate timp de cel puțin 20 de secunde cu apă și săpun, în special înainte de masă, după folosirea toaletei, la venirea acasă sau după contactul cu animalele.
  • Eticheta tusei și strănutului: Acoperirea gurii și a nasului cu un șervețel de unică folosință sau în pliul cotului.
  • Fără obiecte personale la comun: Elevii trebuie sfătuiți să nu își împartă sticlele de apă, paharele sau obiectele de igienă personală.
  • Ingrijire zilnică: Menținerea riguroasă a igienei corporale, a unghiilor, hainelor și cavității orale.

2. Vaccinarea la zi: Protecție pentru copil și comunitate

Vaccinurile de rutină reprezintă cea mai eficientă metodă de prevenire a bolilor transmisibile:

  • Părinții sunt sfătuiți să verifice Calendarul Național de Vaccinare disponibil pe platforma insp.gov.ro.
  • În cazul în care există doze restante, luați legătura cu medicul de familie din Constanța pentru stabilirea unui plan de recuperare.

3. Ghiozdanul: Atenție la greutate și poziție!

Un ghiozdan incorect ales sau prea greu poate afecta grav coloana vertebrală în perioada de creștere:

  • Regula de 10%: Conținutul ghiozdanului nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală a copilului (conform M.S. nr. 1456/2020).
  • Purtare corectă: Încurajați copiii să poarte ghiozdanul pe ambii umeri, ajustând baretele astfel încât marginea de sus să fie la nivelul umerilor, iar cea de jos la nivelul șoldurilor.
  • Dotări recomandate: Ghiozdanul ar trebui să aibă barete ajustabile, suport lumbar burtat și întăritură pe laturi.

4. Sănătatea ochilor: O vedere bună ajută la învățare

De multe ori, scăderea performanței școlare poate fi cauzată de probleme de vedere neidentificate la timp:

Citește și
Rușii Lipoveni: Povestea „Oamenilor de la malul apei” care au învins timpul
Din Constanta
Rușii Lipoveni: Povestea „Oamenilor de la malul apei” care au învins timpul
Restricții de trafic duminică în centrul Constanței: Trasee deviate pentru cinci linii CT BUS
Din Constanta
Restricții de trafic duminică în centrul Constanței: Trasee deviate pentru cinci linii CT BUS
Ultimul weekend cu autobuzele etajate: Linia City Tour își suspendă cursele din 7 septembrie
Din Constanta
Ultimul weekend cu autobuzele etajate: Linia City Tour își suspendă cursele din 7 septembrie
  • Observați dacă școlarul închide parțial ochii, apropie cartea prea mult de față sau are dificultăți la citirea scrisului de pe tablă.
  • La primele semne de disconfort sau oboseală vizuală, programați o consultație la un cabinet oftalmologic.

5. Alimentativ și pachețelul pentru școală

O alimentație echilibrată oferă energia necesară pentru atenție și concentrare la ore:

  • Farfuria echilibrată: Pachețelul ideal conține o jumătate de porție de legume și fructe proaspete, un sfert de surse de proteine (carne slabă, lactate, ou) și un sfert de cereale integrale.
  • Hidratare: Apa este singura opțiune recomandată pentru hidratare. Evitați sucurile, băuturile carbogazoase și gustările bogate în zahăr, sare sau grăsimi saturate.

6. Odihna și somnul de calitate

Rutina de somn este crucială pentru dezvoltarea armonioasă a creierului și refacerea fizică:

  • 3 – 5 ani: 10 – 13 ore de somn pe parcursul a 24 de ore (inclusiv somnul de peste zi).
  • 6 – 12 ani: 9 – 12 ore de somn pe noapte.
  • Păstrați un orar fix de culcare atât în timpul săptămânii școlare, cât și în weekend.

7. Mișcare și activitate fizică zilnică

Stilul de viață sedentar afectează starea de spirit și dezvoltarea fizică:

  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă copiilor între 5 și 17 ani cel puțin 60 de minute de activitate fizică zilnică de intensitate moderată spre viguroasă (mers pe jos, sport, joacă în aer liber, bicicletă).
  • Cel puțin 3 zile pe săptămână trebuie incluse activități care întăresc sistemul osos și muscular.

8. Încălțămintea adecvată

Pantofii purtați la școală sau la orele de educație fizică influențează mersul și postura:

  • Alegeți încălțăminte flexibilă, care respectă forma naturală a piciorului și oferă spațiu suficient pentru mișcarea degetelor.
  • Evitați încălțămintea rigidă sau strâmtă, care poate crea disconfort sau deformări pe termen lung.