În ultimul deceniu, cercetătorii au consolidat legătura dintre somn și sănătatea inimii, în special. Vara trecută, Asociația Americană a Inimii a adăugat durata somnului la lista sa de verificare pentru măsurarea sănătății cardiovasculare. O teorie a motivului pentru care somnul constant vă ajută inima este că menținerea ritmului circadian – ciclul de 24 de ore al ceasului intern al corpului – ajută la reglarea funcției cardiovasculare, a spus dr. Huang. Iar un număr din ce în ce mai mare de cercetări arată că ținerea din urmă cu somnul în weekend nu poate compensa faptul că stai treaz în timpul săptămânii, a adăugat el.

Oamenii cred adesea că somnul după câteva nopți de somn limitat sau insomnie îi va face să se simtă mai bine, a spus dr. Marri Horvat, specialist în somn la Clinica Cleveland, „dar de obicei nu ajută”, a spus ea. „Păstrarea unui program regulat și stabilit este mai probabil să îți pună corpul într-un loc unde trebuie să fie pentru a dormi o noapte întreagă pe viitor.”

Deci, cum să te culci și să te trezești după un program? Le-am cerut medicilor de somn să împărtășească sfaturi.

Cum să construiești un program de somn consistent.

Stabilește-ți un obiectiv de trezire care să pară atins (chiar dacă este o provocare), a spus Dr. Prather – și apoi recompensează-te pentru că te-ai ridicat din pat. Asta ar putea însemna să mergi la cafeneaua ta preferată sau să salvezi spectacolul pe care l-ai așteptat cu nerăbdare pentru sâmbătă dimineața în loc de vineri seara.

Acordați atenție ritualului înainte de culcare.

O rutină obișnuită înainte de culcare – citirea câtorva pagini dintr-un roman după ce vă spălați pe dinți, de exemplu – poate ajuta la blocarea unui program de somn stabilit. Dar și orele înainte de a te relaxa pentru culcare contează, a spus dr. Horvat. În aproximativ patru ore înainte de a merge la culcare, evitați alcoolul, a sugerat ea, și nu vă antrenați (poate doriți să schimbați timpul de exercițiu dedicat de dimineață.) Aceste ture vă vor ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai lung.

Găsiți un partener de responsabilitate.

Recrutați un prieten sau un membru al familiei care să se trezească cam la aceeași oră, a recomandat dr. Prather și trageți-vă la răspundere trimițându-vă mesaje unul altuia când vă treziți. Și mai bine: Fă-ți un plan devreme pentru brunch sau o plimbare de dimineață pentru a-ți oferi o motivație suplimentară pentru a te trezi.

Ia niște soare.

Lumina ajută la reglarea ritmului nostru circadian, a spus dr. Abbott, semnalând corpului nostru că este timpul să ne trezim. Fă (chiar și o scurtă) plimbare de dimineață, dacă vremea o permite, pentru a te expune la lumina soarelui aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, a recomandat ea.

Sursa – www.nytimes.com