Când intri în sală, o doză de cofeină înainte de antrenament poate spori energia și te poate ajuta să-ți atingi obiectivele.

Dacă te simți puțin susținut, în general sorbi cofeină din ceașcă, în speranța de a te bucura de timpul tău pe tronul de porțelan. Pentru a trece printr-o primă întâlnire plină de nervi, ați putea chiar să o combinați și cu alcoolul. În plus, poate fi folosit și ca pre-antrenament.

Cofeina este un amplificator ergogenic binecunoscut. Prin urmare, sportivii de toate nivelurile, de la amatori la elite la profesioniști, consumă de obicei o anumită formă de cofeină înainte de antrenament.

Dar cum ar trebui consumată această cofeină și ar trebui să fie combinată cu alte substanțe pentru a-i crește absorbția și potența?

Beneficiile cofeinei ca înainte de antrenament

Ca stimulent, cofeina te poate face mai alert și mai energic.

Deoarece poate prelungi timpul necesar pentru a deveni epuizat în timpul exercițiilor de anduranță, cofeina este frecvent utilizată ca ajutor ergogenic. Ca acțiune de economisire a glicogenului, cofeina poate ajuta la stimularea oxidării grăsimilor, prevenind scufundarea în timpul exercițiilor de anduranță.

Motivele pentru a folosi cofeina ca înainte de antrenament:

1) Întârzie oboseala

Potențialul cofeinei ca pre antrenament de a prelungi exercițiul este probabil un aspect al beneficiilor sale atletice care a primit cele mai multe cercetări. Acest studiu a descoperit că suplimentarea cu cofeină mărește performanța totală la exercițiu, deficitul de oxigen și consumul maxim de oxigen, reducând în același timp timpul până la oboseală.

Cofeina întârzie oboseala. (Imagine prin Unsplash/ Jessica Lewis) 2) Îți mărește puterea

Înainte de a face exerciții cu greutăți sau de a juca baschet, poate doriți să luați niște cofeină ca înainte de antrenament.

Potrivit unei analize din 2018, consumul de cofeină vă poate sprijini forța musculară maximă, forța superioară a corpului și puterea musculară. Cercetătorii au descoperit că cafeaua a crescut înălțimile de sărituri verticale ale sportivilor și powerlifters.

3) Reduce epuizarea anaerobă

Potrivit unui studiu din 2018, consumul de cofeină ca înainte de antrenament vă poate ajuta să faceți exerciții pentru perioade mai lungi de timp, fără a deveni epuizat. În comparație cu subiecții care au primit un placebo, cercetătorii au descoperit câștiguri semnificative la participanții la studiu care au finalizat un test specific de ciclism cu cafeină.

Cofeina ajută la reducerea epuizării anaerobe. (Imagine prin Pexels/Engin Akyurt)

Astfel, fie că faci ture de înot sau dacă încerci obiectivele provocării sărituri, o ceașcă de cafea te poate ajuta să supraviețuiești puțin mai mult.

4) Crește puterea aerobă

Foarte probabil, jogging-ul, plimbarea sau drumeția zilnică se bucură de obiceiul tău de cafea. Conform studiilor din 2021, cofeina pare să ajute cel mai bine rezistența aerobă. Cu toate acestea, nu toată lumea își găsește succesul.

Înotul, schiul de fond, ciclismul și alergarea par să beneficieze cel mai mult de pe urma unor cantități mici de cofeină ca înainte de antrenament.

Cum ar trebui să consumi cofeină înainte de antrenament?

Nu te poți baza doar pe băutura ta de dimineață pentru a face trucul dacă vrei să folosești cafeaua ca supliment pentru antrenamentele tale. Un factor crucial este momentul.

Majoritatea cercetărilor indică faptul că trebuie să bei cofeină cu cel puțin 45 până la 60 de minute înainte de a te antrena. Acest lucru permite cofeinei să intre în fluxul sanguin și să-și atingă eficiența deplină.

Consumați cofeină înainte de antrenament înainte de 45-60 de minute de antrenament. (Imagine prin Pexels/ Pixabay)

Cofeina are efecte diuretice, așa că consumul prea mare poate fi împotriva dorinței tale de a-ți menține echilibrul fluidelor. Asigurați-vă că consumați suficiente lichide fără cofeină înainte, în timpul și după antrenament, dacă pastila de înainte de antrenament o conține.

În plus, dacă utilizați suplimente suplimentare pentru sport, asigurați-vă că citiți etichetele ingredientelor pentru a vă asigura că nu consumați mai mult de 400 mg de cofeină în fiecare zi. Orice mai mult decât atât te-ar putea face nervos și neliniștit.

Deci, este important să luați în considerare aceste lucruri înainte de a consuma cofeină ca înainte de antrenament.

Sursa – www.sportskeeda.com