Care este impactul somnului de bază, asupra sănătății tale

În ultimii ani, impactul somnului de bază asupra sănătății generale a atras atenția experților și cercetătorilor în domeniul sănătății. Studiile au arătat că prioritizarea somnului de bază poate duce la numeroase beneficii pentru sănătate.

Ce este somnul de bază?

Somnul de bază este definit ca o perioadă de somn neîntrerupt care are loc în prima jumătate a nopții. În acest timp, organismul trece prin mai multe cicluri de somn profund și somn REM, care sunt esențiale pentru refacerea fizică și mentală. Durata somnului variază de la persoană la persoană, dar durează în general între 3-5 ore.

Care este impactul somnului de bază asupra sănătății tale?

Iată câteva puncte cheie de luat în considerare:

Funcție cognitivă îmbunătățită

Somnul adânc este crucial pentru menținerea funcției cognitive optime, inclusiv atenția, memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. În timpul somnului profund, creierul consolidează amintirile și procesează informații, în timp ce somnul REM este esențial pentru învățare și creativitate. A obține suficient somn de bază în fiecare noapte poate ajuta la îmbunătățirea performanței cognitive și la reducerea riscului de declin cognitiv.

Stres și anxietate reduse

Calitatea slabă a somnului poate crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care poate duce la anxietate și tulburări de dispoziție. Somnul profund ajută la reglarea nivelului de cortizol și promovează relaxarea, ceea ce poate îmbunătăți starea generală de spirit și poate reduce anxietatea.

Somnul profund este, de asemenea, asociat cu o funcție imunitară îmbunătățită (Andrea Piacquadio/ Pexels) Recuperare fizică îmbunătățită

În timpul somnului profund, organismul produce hormoni de creștere, care sunt esențiali pentru repararea țesuturilor, creșterea musculară și recuperarea fizică generală. Somnul profund este, de asemenea, asociat cu o funcție imunitară îmbunătățită, deoarece organismul produce citokine care ajută la combaterea infecțiilor și a inflamației.

Risc redus de afecțiuni cronice de sănătate

Privarea de somn și calitatea slabă a somnului au fost legate de o serie de afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Un somn suficient de adânc în fiecare noapte poate ajuta la reducerea riscului acestor afecțiuni și la promovarea sănătății generale și longevității.

Calitatea somnului îmbunătățită

Prin prioritizarea somnului profund, este posibil să descoperiți că calitatea generală a somnului se îmbunătățește. Acest lucru se datorează faptului că somnul de bază este cea mai reparatoare fază a somnului, iar obținerea suficientă a acestuia poate ajuta la reglarea ritmului circadian al corpului și la promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor.

Deci, cum poți să prioritizezi somnul profund și să-ți îmbunătățești sănătatea generală? Iată câteva sfaturi:

Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte, cu cel puțin 3-5 ore de somn de bază neîntrerupt. Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă sau să citiți o carte, pentru a ajuta la promovarea somnului profund. Evitați cofeina și alcool înainte de culcare, deoarece aceste substanțe pot perturba calitatea somnului. Păstrați-vă dormitorul rece, liniștit și întunecat pentru a promova un mediu de somn confortabil. Luați în considerare consultarea unui specialist în somn dacă aveți dificultăți de somn sau dacă bănuiți o tulburare de somn.

Pe lângă beneficiile menționate mai sus, s-a dovedit că somnul profund are un impact pozitiv asupra unei varietăți de alți factori de sănătate.

De exemplu, studiile au descoperit că somnul de bază suficient în fiecare noapte poate ajuta la reglarea apetitului și la reducerea riscului de supraalimentare și de creștere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn este asociată cu o creștere a hormonului grelină, care stimulează pofta de mâncare, și cu o scădere a hormonului leptinei, care semnalează plenitudinea.

În plus, somnul adânc este esențial pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. În timpul somnului profund, organismul produce citokine care ajută la combaterea infecțiilor și inflamațiilor. Fără suficient somn de bază, sistemul imunitar poate fi compromis, făcându-vă mai susceptibil la boli și boli.

Mai mult, somnul profund a fost asociat cu o reglare emoțională îmbunătățită și cu sănătatea mintală (Emma Filer/Pexels)

Mai mult, somnul profund a fost legat de o reglare emoțională îmbunătățită și de sănătate mintală. În timpul somnului REM, creierul procesează emoțiile și amintirile, iar obținerea suficientă a acestui tip de somn poate ajuta la reducerea riscului de depresie, anxietate și alte tulburări de dispoziție.

În cele din urmă, acordarea priorității somnului profund poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de accidente și răni. S-a demonstrat că privarea de somn afectează funcția cognitivă, timpul de reacție și judecata, ceea ce poate crește riscul de accidente pe drum sau la locul de muncă.

Impactul somnului de bază asupra sănătății dumneavoastră este semnificativ și de anvergură. Făcând un efort de a acorda prioritate acestei faze esențiale a somnului, vă puteți îmbunătăți funcția cognitivă, reduce stresul și anxietatea, îmbunătăți recuperarea fizică, reduce riscul de afecțiuni cronice de sănătate, îmbunătăți calitatea generală a somnului și multe altele. Așadar, nu neglijați importanța somnului de bază în căutarea dumneavoastră pentru o sănătate mai bună și bunăstare.

Sursa – www.sportskeeda.com