Publicat: Sun, Aug 7th, 2016

Sfatul medicului: Postura corectă a corpului

13590491_1045745478843192_2203177857678054979_nColoana vertebrală are rol deosebit în statica şi dinamica organismului. Coloana activează permanent în stare de încărcare, de hiperpresiune şi în fiecare moment este supusă unor condiţii speciale de tracţiune şi presiune.
Pentru a face faţă solicitărilor vieţii de zi cu zi şi totodată pentru a nu deraraja regulile după care functioneaza coloana, trebuie sa avem un comportament adecvat, respectând o serie de reguli:
Repausul
Repausul în poziţia culcat este forma în care colana se relaxează;
Nu dormi pe o pernă prea înaltă, ci alege una care să-ţi menţină capul şi coloană la acelaşi nivel;
Dormiţi pe o parte, nu pe burtă, cu genunchii îndoiţi şi o pernă plasată între genunchi. Poziţia de somn pe burtă presupune prea multă presiune aplicată asupra coloanei vertebrale;
Investiţi într-o saltea care să va susţină corect coloana vertebrală şi într-o pernă cu ajutorul căreia gâtul să fie poziţionat cât mai drept;
Coborârea din pat se face numai din poziţia culcat pe partea laterală; se coboară mai întâi picioarele, apoi se ridică trunchiul împingând-l cu ajutorul braţului de pe planul patului;
După repaus şi mai ales după cel nocturn, câteva mişcări de stretching (întinderi) sunt utile pentru a reface tonusul muscular pe toate regiunile;

Activitatea statică în ortostatism: statul în picioare
Poziţia fixă în ortostatism este prezentă adesea în numeroase profesii sau situaţii ale fiecărei zile, ea este dificilă pentru orice coloana vertebrală;
Pentru a o suporta mai uşor, poziţia picioarelor va fi în uşor îndepărtat, sau ne sprijinim doar pe un picior celalalt fiind plasat pe un suport de mici dimensiuni (15-20 cm);

Mersul
Alege pantofi cât mai confortabili, tocurile înalte nu fac decât să forţeze muşchii spatelui;
Menţine o greutate constantă a corpului;
Este cel mai bun exerciţiu fizic pentru întreţinerea aparatului locomotor (muşchi, articulaţii), aparatului cardiovascular, pulmonar, sistem nervos etc;
Se desfăşoară fără a purta greutăţi şi în ritm de plimbare.

Poziţia şezândă corectă 13606493_1045745422176531_6724966351527266861_n
Alege întotdeauna un scaun ajustabil pe care poţi să-l reglezi în poziţia cea mai confortabilă şi benefică pentru coloana vertebrală;
Scaunul şi înălţimea biroului trebuie adaptate în aşa fel ca trunchiul să se sprijine bine de spătarul scaunului;
Scaunul cel mai bun pentru munca de birou este cel cu cotiere, tetieră şi care permite rotaţia;
Nu sta picior peste picior pentru că circulaţia este îngreunată, iar coloana vertebrală nu stă dreaptă;
Conştientizează cum stai pe scaun şi observă poziţiile incorecte şi neechilibrate (sprijinitul pe o singura parte, picior peste picior, poziţia cocoşată etc.), care-ţi provoacă disconfort sau durere, pentru a şti să le eviţi;

Activitatea la calculator
Activitatea la calculator impune respectarea pozitiei si a unghiurilor din fotografia alaturata;
Impune respectarea pauzelor de 5-6 minute la fiecare 60-70 minute;

Ridicarea de greutăţi
Nu se ridică obiecte grele şi voluminoase; greutatea maximă admisă se adaptează fiecărei persoane în funcţie de antrenament;
Pentru a ridica un obiect flectăm genunchii ( îi îndoim), prindem obiectul cu ambele mâini, se duce obiectul cât mai aproape de piept şi ne ridicăm menţinând coloana dreaptă;
Ridicarea se face lent, fără mişcări bruşte şi fără rotaţii ale trunchiului, torsiuni;

Purtarea de greutăţi
Pentru a nu solicita asimetric coloana, greutatea se repartizează (se poartă) echilibrat în cele doua mâini;
Nu se depăşesc trei – patru kilograme în fiecare mână pentru persoanele adulte;

13600109_1045747115509695_3472289837182952634_nLa volan
Spătarul scaunului trebuie să fie la 90 grade;
Spatele se sprijină bine în scaunul maşinii;
Scaunul se apropie de volan astfel încât genunchii să fie îndoiţi către 90 grade (genunchii mai sus ca şoldurile);
Când se suprasolicită discurile intervertebrale lombare, din cauza poziţiilor vicioase în muncă sau a nerespectării repausului în condiţii fiziologice a coloanei vertebrale, apare lombalgia care este manifestarea ce indică o suferinţă a coloanei vertebrale lombare. Este vorba de o contractura puternica si dureroasa a muşchilor paravertebrali lombari care imobilizează bolnavul, punându-l în imposibilitatea efectuării mişcărilor de aplecare a trunchiului.

Clinica Medicala Ramed dispune de aparatura de ultima generaţie de electroterapie şi termoterapie şi de personal calificat care vă poate ajuta şi învăţa cum să vă menajaţi coloana vertebrală.

Material preluat de pe site-ul www.ramed.ro

 

Despre Autor